🔍睡眠結構是甚麼？
睡眠結構由一整晚的睡眠周期組成。健康成年人每晚有4-5個持續約1.5小時（90分鐘）的睡眠周期。
😴 1個睡眠周期 - 2種睡眠狀態
根據腦電圖（EEG）、肌電圖（EMG）、眼電圖（EOG），睡眠有2種狀態：快速眼動（REM）和非快速眼動（NREM）睡眠，是為一個睡眠周期。NREM又分為N1、N2、N3三個階段：
N1 - 困倦入睡
N2 - 淺層睡眠
N3 - 深層睡眠
人們由覺醒到N1期入睡，發展為N2期，在15~25分鐘後進入N3期，然後重新進入N2期睡眠，循環往復4-5次，故曰周期。第一個快速眼動睡眠期約發生在90分鐘後。在睡眠期間，這種循環模式大約每90分鐘重覆一次，而每個周期的 N3期 逐漸減少、REM的持續時間則逐漸增加。詳圖示📉：
換言之，上半夜的深層睡眠比例較下半夜多，下半夜則以REM為主。
🔍正常每晚深層睡眠大約是多少？
以8小時睡眠結構的15％計算，健康成年人深層睡眠的時間為：
8 x 60 x 15％ ＝72分鐘 （1.2小時）
👶🏻多數時間都在發夢？
夢可以發生在睡眠各期，但發生在REM睡眠中的則能夠被更生動地回憶起來。而大部分夢囈（發開口夢）、夜驚、夢遊都發生在N3期😴
香港中醫藥科技學院講師 黃曦民編著
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