晚間睡得好，白天才有清醒的頭腦🧠
睡眠佔一生人約1/3時間，是人體修復的重要過程。一旦出現難入睡、容易醒或早醒，醒後難再入睡，白天認知能力受損，即可稱為失眠，在中醫典籍上又名不寐、目不瞑、不得臥、目不交睫🥱
😪睡眠不足有甚麼表現？
各人對睡眠的需求差異大，有的人睡6小時已足夠，有的則要9小時或以上，但如果有以下表現，就說明睡眠不足了：
1）需要鬧鐘/他人叫醒才會醒
2）精神不振，需喝咖啡或吸煙等提神
3）白天感到煩躁或容易衝動
4）週末/假日需要睡很久
😪睡眠不足有甚麼危害？
危害有四大方面：
1）心血管 - 冠心病（高血脂）、高血壓、糖尿病、心臟衰竭、心肌肥厚、肥胖等
🚨猝死或早死風險⬆️
2）精神心理 - 抑鬱、焦慮、驚慌、情緒暴躁或低落、欠缺耐性、易有過激行為
🚨影響人際關係。
3）神經認知 - 阿兹海默症、帕金森症、記憶力、智力及專注力下降、疲倦、體力下降、反應遲鈍，並可誘發癲癇
🚨學習和工作效率下降、道路及工作場所死亡事故⬆️
4）免疫系統 - 癌症、濕疹、癮疹（即蕁麻疹）皮膚粗糙、黑眼圈、皺紋、鼻敏感、哮喘
🚨容易感冒和生病。
🔍為甚麼會失眠？
中醫認為失眠的原理是 衛不入陰，陽氣盛滿而陰氣虛、陰陽不調，與外邪感染、五臟六腑的病變有關。具體原因有五方面：
1）不良睡眠習慣
•睡眠環境光亮、悶熱、喧鬧
•睡前2小時內的劇烈運動及過量進食
•過量攝取咖啡因、酒精或尼古丁、味精食物
2）疾病
•感冒、痛症、消化不良、哮喘、呼吸暫停等
3）精神心理障礙
•抑鬱、焦慮、情緒不穩定等
4）藥物
•抗抑鬱藥、β-受體阻滯劑、利尿劑等
5）醫療裝置
•心臟起搏器、血液透析器（洗腎機）
🔍如何建立良好的睡眠習慣？
* 睡眠環境宜黑暗、涼爽、安靜
* 享受睡前習慣（如閱讀小說、靜坐、冥想等）
* 睡前遠離藍光（如手機、平板電腦等）
* 睡前2小時內不劇烈運動
* 睡前2小時減少食量（尤其高脂肪及高蛋白質食物）
* 避免過量攝入咖啡因、酒精或尼古丁
* 每天在同一時間起床（即使是週末或假日）
* 因疾病而失眠，宜及時求醫診治
⚠️失眠食療常見誤區
❌誤區：「失眠梗係食紅棗、龍眼肉補返血先瞓得好啦！」
🔥後果：病情不適合，失眠情況更嚴重，如肝火盛或虛火旺的人食之，可以出現口乾口苦、胃脹、便秘、舌尖痛等「上火」表現！
✅正確處理方法
尋求廣大的中醫師團隊診治，找出失眠的原因，制定最合適自己的調養方案。經食療、調整生活方式和睡眠習慣後，仍無顯著改善，應考慮中長期針藥治療🌿
👨🏻⚕️中醫安神助眠的方法
中醫會先透過望聞問切四診，結合檢查（例如自律神經檢查）報告等，找出失眠的原因，根據辨證分型，以相應的治法安神，常見分型的特點如下：
🌋 肝火盛 - 精神亢奮難入睡，多夢易醒或早醒，瞓得少但都好精神，伴急躁易怒、頭暈脹痛、口苦咽乾，月經提前，經量多
🌿對應食材：葛根、雞骨草
💦濕氣重 - 臥床秒睡，鼻鼾聲重，睡眠呼吸障礙，容易醒也易再入睡，瞓極都好攰，伴胃脹、噯氣、大便黏廁，容易氣喘和痰多，懶惰寡言，頭重腦霧，頸肩及周身重墜，食後困倦、白帶量多，月經經血質黏稠、排出不暢
🌿對應食材：雲苓、白朮、扁豆衣
🫀心血少 - 入睡容易或困難，容易醒/驚醒/早醒，醒後易再入睡或困難，瞓耐啲先夠精神，伴頭暈、心悸、健忘，面色蒼白，口淡食量少，月經遲至、量少
🌿對應食材：黨參、龍眼肉
🔥虛火旺 - 雖然好攰但個腦係咁轉，停唔到諗嘢，難入睡，多夢易醒或早醒，醒後難再入睡，有足夠機會睡也睡不到，伴潮熱汗出、口乾舌燥，大便質乾、小便量少色黃，月經量少，月經前後不定期
🌿對應食材：百合、生地
臨床上2種證型兼夾更為多見，並可互相轉化：例如🌋肝火盛者雖然精神亢奮，但久久睡眠不足，也必耗傷陰血，可轉化為🫀心血少或🔥虛火旺，如遇天氣潮濕或飲食油膩重口味，則可兼夾💦濕氣重的表現。
🔍失眠食中藥定針灸好？
根據現實觀察，🌋肝火盛、🫀心血少及🔥虛火旺的失眠者，針灸療效較佳，配合中藥治療，事半功倍；
💦濕氣重失眠者，用中藥調理已有明顯療效✅
香港中醫藥科技學院講師 黃曦民編著
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